Ishrana zena u zrelim godinama-meni.

hrana-slike

Israna zena u zrelim godinama je post koji sam namenila za sve zene koje su vec usle u zrelo doba.

Ovo je jedan meni koji je po meni veoma dobar jer za svaki dan ima sadrzaj sta se treba jesti i unositi zdravo u nasem telu.Ovo je ujedno i zdravlje i lepota  iznutra i hranu koju unosimo.

Meni je sastavljen od 14% belancevina, 27% masnoca,59% secera i oko 1300 mg kalcijuma.

Svaki dan je predvidjeno po dve kasike maslinovog ulja,i dve kasike soino ulje.

Za dorucak uzimati po jednu solju kafu,i rzano pecivo,sa dve kasike marmelade,a kako medjuobrok izaberete jogurt ili voce.

Ovo je idealan unos hrane od 2000 kalorija!

Ponedeljak

Rucak:  

Testa sa sirom-70g

120g lososa na zar ili skare

200g zelene salate ili crveni paradajz

2 mandarine

1 casa crveno vino ( vino deluje umirujuce)

Vecera:mesavina od 30g pirinca i 150g povrca,150g pecene paprike,60g r’zani hleb,1 jabuka.

Utorak

Rucak:

70g testo sa mocarelom

200g kuvani spanac

vocni kup-mesavina vocke

1 casa crno vino

Vecera:

30g mesavina povrca i 100g testa (spagete-makarone i sl)

200g cikorija

60g r’zani hleb

1 narandja

Sreda

Rucak:

70g testa sa mladim sirom

200g salate od rikuli

vocni kup

1 casa crno vino-ovo provereno smiruje glavobolju kod psihicke napetosti za 15 min…:).!

Vecera:

-mesavina testa i povrce po volji 30g testo,200g povrce po zelji.

-200g zelen radic salatu,60g r’zani hleb,2 parceta ananasa.

Cetvrtak

Rucak:

-70g spagete sa paradajz sos

-200g pecena articoka

-1 krusku

-1 casa crnog vina

Vecera:

-30g supu od sitnih testenina,120g peceno meso od-zivine,200g salata od crveni paradajz,60g r’zani hleb,2 mandarine.

Petak

Rucak:

-70g pirinca sa

-200g tikvice

-200g sargarepe

-1 jabuka

-1 casa crnog vina

Vecera:

-mesavina od 30g pirinca i 50g soje,200g paprika ( pecena),60g r’zani hleb.,i 2 kivija.

Subota

Rucak:

-70g rizoto sa safran

-200g kuvana cikorija ( cikorija je jako lekovita hrana i anti kancerogena)

-1 narandja

-1 casa crnog vina

Vecera:

-30g supa od sitnih testenina i 1 jaje,kuvana brokula,60g r’zani hleb-( crni hleb od zitarice zvana raz’-zdrava hrana-healthy food),vocni cup-mesavina voca.

Nedelja

Rucak:

-70g testo sa papricice

-200g msano povrce,krompira,modri patlidzan,i tikvice u rernu peceno

-vocna salata

-1 casa crnog vina

Vecera:

-30g testenine,50g slanutka-(leblebija)

-200g mesane salate od paradajza,sargarepe,rikola,i zelene salate-marule,

-60g r’zani hleb

-1 narandja

Ovo je jedan odlican pregled prehrane za zene, i uopste za sve ljude,kada su u zrelim godinama,i kada metabolizam postepeno pocinje da se usporava.

Tako da i sami ljudi bi trebalo unositi manje hrane i kalorija,jer se to sto se ne preradi u procesu razmene materija, talozi u samo ljudsko telo.A kada se telo napuni toksine i odpadnih materija pocinju se javljati i zdravstveni problemi.Jer kako se hranimo vidi se na nasem licu i telu,jer je hrana-lepota iznutra.

Sto vise kretanja,i konzumacija voca i salata koje sadrze puno minerale i vitamine za ljudsko telo je vazan nacin prehrane.

Izvor testa Lila.S. i R.S.I.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...